기침에 좋음 음식 5가지와 기침에 좋은 영양소 6가지 이야기입니다.
기침은 감염, 알레르기, 자극제 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.
기침을 완화할 때 영양 섭취는 회복을 돕거나 증상을 악화시킬 수 있습니다.
특정 음식이나 영양소는 기침을 치료할 수 없지만 일부는 인후염을 진정시키거나 증상을 완화하는 데 도움이 되는 반면 다른 음식은 문제를 악화시킬 수 있습니다.
기침에 좋은 음식 및 영양 효능
1) 비타민 C
(1) 식품 : 감귤류(오렌지, 레몬, 자몽), 딸기, 키위, 구아바, 피망, 브로콜리, 시금치.
(2) 효능
비타민C는 면역 강화 효과로 잘 알려져 있습니다.
면역 체계를 강화하는 데 도움이 되며 감염으로 인한 기침의 심각성과 지속 기간을 잠재적으로 줄일 수 있습니다.
2) 비타민 D
(1) 식품 : 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 송어), 강화 유제품, 강화 시리얼, 달걀 노른자.
(2) 효능
비타민 D는 면역 기능에 중요한 역할을 합니다.
적절한 수준은 호흡기 감염을 예방하고 전반적인 폐 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 아연
(1) 식품 : 살코기(쇠고기, 돼지고기, 가금류), 해산물(굴, 게, 바닷가재), 콩, 견과류, 유제품.
(2) 효능
아연은 면역 기능에 중요하며 호흡기 감염의 지속 기간과 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4) 오메가-3 지방산
(1) 식품 : 지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리), 아마씨, 치아씨드, 호두.
(2) 효능
오메가-3 지방산은 항염증 특성을 갖고 있으며 폐 건강을 지원하여 잠재적으로 기침 관련 염증을 줄일 수 있습니다.
5) 항산화제(비타민 E 및 셀레늄)
(1) 식품 : 아몬드, 해바라기 씨, 시금치, 아보카도, 브라질 견과류.
(2) 효능
비타민 E 및 셀레늄과 같은 항산화제는 감염 및 자극 물질로 인한 산화 손상으로부터 폐 조직을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6) 프로바이오틱스
(1) 음식 : 요구르트, 사우어크라우트, 김치, 피클(식초가 아닌 소금물에서 발효).
(2) 효능
프로바이오틱스는 강력한 면역체계와 연결된 건강한 장내 미생물군집을 촉진합니다.
균형 잡힌 장은 호흡기 감염 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
기침에 좋은 음식
1) 꿀
꿀은 천연 기침 억제제이자 목 진정제입니다.
완화를 위해 따뜻한 물이나 차와 섞으십시오.
단, 보툴리누스 중독의 위험이 있으므로 1세 미만 어린이에게는 절대 꿀을 주지 마십시오.
2) 생강
생강에는 항염증 및 항균 성분이 있습니다.
인후통을 진정시키고 기침을 줄일 수 있습니다.
생강차를 마시거나 식사에 신선한 생강을 첨가해보세요.
3) 감귤류
오렌지, 레몬과 같은 감귤류에는 비타민C가 풍부하여 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
또한 인후통을 완화할 수도 있습니다.
4) 삼계탕 또는 치킨 수프
닭고기 수프는 감기와 독감 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이는 수분 공급과 따뜻함을 제공하며 국물은 약한 항염증 특성을 가질 수 있습니다.
5) 강황
강황의 활성 화합물인 커큐민은 항염증 특성을 가지며 기침 관련 염증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
목이 아플때 하는 민간요법
1) 수분 공급
기침이 있을 때는 수분을 충분히 유지하는 것이 필수적입니다.
물, 허브차, 맑은 국물은 목을 촉촉하게 유지하고 점액을 묽게 유지하여 기침을 더 쉽게 해줍니다.
2) 따뜻한 소금물 가글
따뜻한 소금물로 가글하면 목의 자극을 완화하고 기침을 줄일 수 있습니다.
또한 박테리아를 죽이는 데 도움이 됩니다.
3) 증기 흡입
뜨거운 물 한 그릇에서 증기를 흡입하면 점액을 풀어주고 코막힘을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기침에 나쁜 음식
1) 유제품
유제품은 때때로 점액 생성을 증가시켜 기침을 더욱 불편하게 만들 수 있습니다.
이러한 효과가 나타난다면 기침이 있을 때 유제품 섭취를 줄여보세요.
2) 튀기고 기름진 음식
고지방과 기름진 음식은 염증을 유발하고 기침 증상을 악화시킬 수 있습니다.
질병 중에는 튀긴 음식을 피하십시오.
3) 단 음식과 음료
설탕은 면역 체계를 약화시키고 염증을 악화시킬 수 있습니다.
몸이 좋지 않을 때는 단 음식과 음료를 제한하는 것이 가장 좋습니다.
4) 알코올과 카페인
알코올과 카페인은 모두 신체의 수분을 탈수시킬 수 있으며, 이는 기침을 진정시키려고 할 때 역효과를 낳 습니다.
또한 목을 자극할 수도 있습니다.
5) 매운 음식
매운 음식은 목을 자극하고 기침을 악화시킬 수 있습니다.
특히 위산 역류나 속쓰림이 있는 경우 더욱 그렇습니다.
6) 가공식품 및 정크푸드
이러한 식품에는 신체가 회복하려고 할 때 도움이 되지 않을 수 있는 첨가물과 방부제가 포함되어 있는 경우가 많습니다.
대신에 영양가 있는 전체 식품을 선택하십시오.
기침에 나쁜 환경
담배 연기
흡연이나 간접흡연에 노출되면 기침과 호흡기 문제가 심각하게 악화될 수 있습니다.
흡연 및 연기가 가득한 환경을 피하십시오.
기침에 좋은 음식을 섭취하고 기침에 안좋은 음식을 피하는 것이 기침에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
음식에 대한 개인의 반응은 다양할 수 있으므로 신체가 다양한 음식에 어떻게 반응하는지 주의를 기울이고 그에 따라 식단을 조정하는 것이 중요합니다.
*기침이 지속되거나 악화되면 병원을 방문하여 적절한 진단과 치료를 받으세요.
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