깔라만시 효능 9가지 완벽가이드 및 깔라만시 영양성분 이야기

깔라만시 효능 9가지 및 깔라만시 영양성분 및 함께 먹으면 좋은 영양소, 주의점 이야기입니다.

깔라만시(kalamansi)는 필리핀 원산의 감귤류 과일입니다.

칼라몬딘(calamondin) 또는 필리핀 라임으로도 알려져 있습니다.

레몬과 유사하지만 크기가 작고 껍질이 더 얇으며 새콤달콤한 맛이 특징입니다.

깔라만시는 비타민C, 칼륨, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부하여 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다.

독특한 맛과 다양한 건강상의 이점으로 인해 필리핀, 말레이시아, 인도네시아 요리에 널리 사용됩니다.

깔라만시

깔라만시 효능

깔라만시는 항염증 작용, 항바이러스 작용, 항암 작용 등 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

깔라만시는 혈당 조절, 콜레스테롤 감소, 심혈관 건강 개선 등의 효과도 기대할 수 있습니다.

1) 항산화 효능

깔라만시에는 높은 레벨의 항산화 작용을 담당하는 비타민 C와 폴리페놀이 함유되어 있습니다.

2) 풍부한 비타민 C

깔라만시는 면역 체계를 강화하고, 건강한 피부를 위한 콜라겐 생성을 촉진하며, 활성산소와 싸우는 항산화제 역할을 하는 데 필수적인 비타민 C의 강력한 공급원입니다.

3) 면역력 강화

깔라만시는 비타민C가 풍부하여 면역력 강화에 도움이 됩니다.

비타민C는 백혈구의 기능을 강화하고 항산화 작용을 하여 바이러스나 세균 감염을 예방하는 데 효과적입니다.

4) 면역 체계 지원

깔라만시의 비타민 C는 면역 체계를 강화하여 신체가 감염, 감기 및 독감을 퇴치하도록 돕습니다.

5) 소화 건강

깔라만시에는 식이섬유가 풍부하여 소화 촉진에 도움이 됩니다.

식이섬유는 장 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하고 배변을 원활하게 합니다.

또한 포만감을 높여 다이어트에도 효과적입니다.

6) 피부 건강

깔라만시 주스를 국소적으로 바르거나 섭취하면 비타민C 함량으로 인해 피부 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.

깔라만시의 비타민C는 피부 건강에도 좋습니다.

비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 유지하고 노화를 방지합니다.

또한 항산화 작용으로 피부 손상을 막고 주름과 기미를 예방하는 데 도움이 됩니다.

7) 체중 관리

깔라만시는 칼로리가 낮고 섬유질을 함유하고 있어 포만감을 촉진하고 건강한 소화를 지원하여 체중 관리에 도움이 됩니다.

8) 피로 해소

깔라만시에는 비타민B 복합체가 풍부하여 피로 해소에 도움이 됩니다.

비타민B 복합체는 에너지 대사를 촉진하고 피로 물질을 분해하여 피로를 줄이는 데 효과적입니다.

9) 혈압 조절

깔라만시에는 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에 도움이 됩니다.

칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

깔라만시 영양소

깔라만시는 다음과 같은 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

1) 비타민C

100g당 43mg (레몬의 약 2배)

항산화 작용을 하며 면역력을 강화시키는 데 중요한 역할을 합니다.

2) 칼륨

100g당 181mg

3) 식이섬유

100g당 2.8g

소화를 원활하게 하고 변비 예방에 도움을 줍니다.

4) 비타민B 복합체

비타민B1, 비타민B2, 비타민B3, 비타민B6, 엽산 등

5) 비타민 K

혈액 응고를 조절하고 골건강에 도움을 줍니다.

6) 폴리페놀

항산화 작용을 하고 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

7) 기타 영양소

칼슘, 마그네슘, 인, 철분, 구연산, 시트르산 등

깔라만시와 함께 먹으면 좋은 영양소

깔라만시의 영양분 흡수를 극대화하고 건강상의 이점을 강화하려면 영양 프로필을 보완하는 식품과 함께 사용하세요.

1) 단백질

깔라만시의 비타민C는 단백질과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.

2) 철분

깔라만시의 비타민C는 철분 흡수를 촉진합니다.

3) 칼슘

깔라만시의 비타민C는 칼슘 흡수에도 도움이 됩니다.

깔라만시

깔라만시 주의점

깔라만시의 섭취량은 개인의 상황과 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

일반적으로는 하루에 한 개 또는 한 두 개의 깔라만시를 섭취하는 것이 적당합니다.

또한, 깔라만시를 섭취할 때는 과도한 섭취를 피해야 합니다.

과도한 깔라만시의 섭취는 소화 장애나 위장 문제를 유발할 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

깔라만시는 산도가 높기 때문에 과다 섭취 시 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.

빈속에 섭취하면 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

치아 건강을 위해 섭취 후에는 물로 입을 헹구는 것이 좋습니다.

깔라만시 주스를 피부에 직접 바르면 감광성 또는 자극을 유발할 수 있으며, 특히 민감한 피부를 가진 사람에게는 더욱 그렇습니다.

피부의 더 넓은 부위에 바르기 전에 패치 테스트를 하는 것이 좋습니다.

 

깔라만시는 비록 영양가가 높지만, 당도가 높아 칼로리도 상당히 높습니다.

깔라만시를 적절한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다.