비타민p란?, 비타민p 효능, 비타민p 함유 음식, 주의점 이야기

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비타민 P는 플라보노이드(Flavonoid)라고도 불리는 약 8,000여 종류의 식물 화합물을 통칭하는 용어입니다.

이 용어는 특히 루틴(rutin), 헤스페리딘(hesperidin), 퀘르세틴(quercetin)과 같은 물질들을 포함합니다.

비타민 P는 필수 비타민은 아니지만, 항산화 작용과 다양한 건강상의 이점으로 인해 주목받고 있습니다.

 

비타민 P는 식물에서 자연적으로 발견되며, 식물의 색소, 맛, 향을 담당하는 역할을 합니다.

비타민 P는 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 차 등 다양한 식물성 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.

비타민 P는 생체 내에서 비타민으로 인정받지는 않고 있습니다.

건강에 매우 유익한 효과를 가지고 있어 '혈관 보호 비타민'이라고도 불립니다.

사과

비타민 P의 효능

◆ 항산화 작용

비타민 P는 강력한 항산화 성분으로 활성산소로부터 세포를 보호하고 면역력을 강화하며, 노화 방지 및 각종 질환 예방에 도움이 됩니다.

특히, 비타민 C와 함께 섭취하면 시너지 효과를 발휘하여 항산화 효과를 더욱 증폭시킬 수 있습니다.

◆ 혈압 및 콜레스테롤 조절

비타민 P는 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

또한, 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 감소시키고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 증가시켜 혈중 지질 개선에도 효과적입니다. 이는 동맥 경화, 뇌졸중, 심근 경색 등 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

◆ 혈관 건강

모세혈관의 투과성을 조절하고 강화하여 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 혈액순환 개선에도 효과적입니다.

◆ 항염 작용

염증을 줄이는 데 도움이 되어 다양한 염증성 질환의 예방과 관리에 기여할 수 있습니다.

◆ 면역력 강화

면역 시스템을 강화하여 감염과 질병에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

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◆ 심혈관 건강

혈압을 조절하고 콜레스테롤 수치를 개선하여 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.

비타민 P는 콜라겐 생성을 촉진하여 모세혈관을 강화하고 혈관 투과성을 감소시켜 출혈을 예방하며, 혈액 순환을 개선하는 효과가 있습니다. 이는 노인성 자반증, 뇌출혈, 코피, 잇몸 출혈 등 출혈성 질환 예방에 도움이 될수 있습니다.

◆ 피부 건강 개선

비타민 P는 콜라겐 생성을 촉진하고 멜라닌 생성을 억제하여 피부 탄력을 높이고 주름 및 노화 반점을 감소시키는 데 효과적입니다.

비타민 P는 항산화 효과로 피부를 활성화하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

◆ 알레르기 완화

비타민 P는 항히스타민 및 항염증 효과를 가지고 있어 알레르기 증상을 완화하고 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

특히, 아토피 피부염, 천식, 꽃가루 알레르기 등에 효과적입니다.

◆ 뼈 건강 유지

비타민 P는 뼈 형성을 촉진하고 뼈 손실을 방지하는 데 도움이 됩니다.

이는 골다공증 예방에 효과적이며, 특히 여성의 경우 폐경 이후 골밀도 감소를 예방하는 데 도움이 됩니다.

토마토

비타민 P 함유 음식

비타민 P는 다양한 식물성 식품에 풍부하게 함유되어 있으며, 특히 다음과 같은 식품에 많이 함유되어 있습니다.

◈ 사과

특히 붉은 사과와 껍질에 비타민 P가 풍부합니다.

◈ 토마토

특히 붉은 토마토에 비타민 P가 풍부하게 함유되어 있습니다.

◈ 양파

특히 붉은 양파에 비타민 P가 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

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◈ 아스파라거스

아스파라거스는 비타민 P 함량이 높은 채소입니다.

◈ 녹차

녹차는 비타민 P 함량이 높은 차 음료입니다.

◈ 브로콜리

비타민 P 함량이 높은 채소 중 하나이며, 특히 싹 브로콜리에 더욱 풍부하게 함유되어 있습니다.

◈ 버섯

버섯은 비타민 P 함량이 높은 균류입니다. 특히 표고버섯, 느타리버섯, 팽이버섯에 풍부하게 함유되어 있습니다.

◈ 감귤류

오렌지, 레몬, 라임, 자몽 등은 비타민 P가 풍부합니다.

◈ 베리류

블루베리, 크랜베리, 라즈베리, 블랙베리, 딸기 등은 플라보노이드를 많이 함유하고 있습니다.

◈ 다양한 과일

사과, 포도, 체리, 자두 등도 좋은 공급원입니다.

◈ 채소

파슬리, 양파, 브로콜리, 시금치 등에서도 비타민 P를 찾을 수 있습니다.

◈ 차

특히 녹차와 홍차에는 다양한 종류의 플라보노이드가 함유되어 있습니다.

◈ 와인

특히 레드 와인은 포도 껍질에 있는 플라보노이드를 포함하고 있습니다.

양파

주의점

비타민 P는 일반적인 식단을 통해 과다 섭취할 가능성이 낮지만, 보충제를 통해 과도하게 섭취할 경우 부작용이 있을 수 있습니다.

특정 플라보노이드에 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 사람도 있으므로 주의가 필요합니다.

 

비타민 P는 다양한 식품을 통해 자연스럽게 섭취할 수 있으며, 균형 잡힌 식단을 유지함으로써 그 건강상의 이점을 충분히 누릴 수 있습니다.

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