콜레스테롤 수치를 관리하려면 식이요법, 운동, 생활 방식 변화를 포함하는 전체적인 접근 방식이 필요합니다.
특정 음식은 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하거나 기존 지질 프로필을 개선하는 데 특히 유익할 수 있습니다.
고려해야 할 몇 가지 중요한 음식을 요약하면 다음과 같습니다.
LDL("나쁜" 콜레스테롤)을 낮추는 데 도움이 되는 식품
1) 귀리
수용성 섬유질이 풍부하여 LDL을 낮출 수 있습니다.
2) 보리 및 기타 통곡물
수용성 섬유질 함량도 높습니다.
3) 콩과 렌즈콩
단백질과 섬유질이 풍부하여 일부 동물성 단백질을 대체하는 심장 건강에 좋은 식품입니다.
4) 견과류
아몬드와 호두에는 LDL을 낮추는 데 도움이 되는 건강한 지방이 포함되어 있습니다.
5) 지방이 많은 생선
연어, 고등어, 정어리는 LDL을 낮출 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
6) 아보카도
LDL을 낮추고 HDL("좋은" 콜레스테롤)을 높이는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다.
HDL("좋은" 콜레스테롤)을 높이는 데 도움이 되는 식품
1) 올리브 오일
엑스트라 버진 올리브 오일에는 HDL을 증가시킬 수 있는 항산화제와 단일 불포화 지방이 풍부합니다.
2) 다크 초콜릿
HDL을 높일 수 있는 항산화제가 함유되어 있지만, 칼로리가 높으므로 적당히 섭취하세요.
3) 레드 와인
적당히 섭취하면 HDL 수치가 높아지지만 과도한 알코올은 간에 해를 끼치고 LDL을 높입니다.
4) 아마씨와 치아씨드
오메가-3 지방산과 섬유질이 풍부합니다.
전반적인 콜레스테롤 수치에 일반적으로 좋은 식품
1) 과일과 야채
섬유질, 항산화제, 영양소가 풍부합니다. 딸기, 사과, 배는 특히 콜레스테롤을 낮추는 데 좋습니다.
2) 대두
두부나 두유 같은 음식은 LDL을 낮출 수 있습니다.
3) 마늘
알리신이 함유되어 있어 LDL을 낮추고 전반적인 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
4) 녹차
지질 프로필을 개선할 수 있는 항산화 물질이 풍부합니다.
5) 전체 콩 식품
두부, 템페, 에다마메에는 LDL을 약간 낮출 수 있는 식물성 화합물이 포함되어 있습니다.
피하거나 적당히 섭취해야 할 음식
1) 포화지방
붉은 고기와 전지방 유제품에서 발견되며 LDL을 높일 수 있습니다.
2) 트랜스 지방
많은 튀김 음식과 포장 스낵에서 발견되며 LDL을 높이고 HDL을 낮출 수 있습니다.
3) 추가 설탕
과도한 설탕 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있으며, 이는 간접적으로 LDL 수치를 높일 수 있습니다.
4) 가공육
소시지, 핫도그 및 기타 가공육은 포화 지방과 나트륨 함량이 높을 수 있습니다.
5) 알코올
과도한 음주는 간 문제를 일으키고 LDL을 증가시킬 수 있습니다.
유익한 식품을 더 많이 섭취하고 LDL 수치를 높이는 데 기여하는 식품 섭취를 줄이면 콜레스테롤 수치와 전반적인 심혈관 건강에상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
개인의 건강 요구에 적합한 식단에 대해서는 항상 의료전문가와 상담하십시오.
'foodstory' 카테고리의 다른 글
루테인 15가지 음식과 아스타잔티 10가지 음식(눈 건강 카로티노이드) (0) | 2023.08.27 |
---|---|
콜레스테롤 좋은 음식 및 콜레스트롤 관리의 모든 이야기 (1) | 2023.08.27 |
메리골드차 효능과 메리골드 차 만들기 (1) | 2023.08.27 |
메리골드 효능 및 메리골드 이용방법 (0) | 2023.08.27 |
국화차 효능 10가지에 대한 국화차 특성 설명 (0) | 2023.08.26 |