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콜레스테롤 (LDL) 낮추는 음식, 콜레스테롤 (HDL) 높이는 음식 가이드

by pinkfork 2023. 8. 27.
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콜레스테롤 수치를 관리하려면 식이요법, 운동, 생활 방식 변화를 포함하는 전체적인 접근 방식이 필요합니다.

특정 음식은 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하거나 기존 지질 프로필을 개선하는 데 특히 유익할 수 있습니다.

콜레스테롤
콜레스테롤

고려해야 할 몇 가지 중요한 음식을 요약하면 다음과 같습니다.

LDL("나쁜" 콜레스테롤)을 낮추는 데 도움이 되는 식품

1) 귀리

    수용성 섬유질이 풍부하여 LDL을 낮출 수 있습니다.

2) 보리 및 기타 통곡물

    수용성 섬유질 함량도 높습니다.

3) 콩과 렌즈콩

    단백질과 섬유질이 풍부하여 일부 동물성 단백질을 대체하는 심장 건강에 좋은 식품입니다.

4) 견과류

    아몬드와 호두에는 LDL을 낮추는 데 도움이 되는 건강한 지방이 포함되어 있습니다.

5) 지방이 많은 생선

    연어, 고등어, 정어리는 LDL을 낮출 수 있는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

6) 아보카도

    LDL을 낮추고 HDL("좋은" 콜레스테롤)을 높이는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방을 함유하고 있습니다.

HDL("좋은" 콜레스테롤)을 높이는 데 도움이 되는 식품

1) 올리브 오일

    엑스트라 버진 올리브 오일에는 HDL을 증가시킬 수 있는 항산화제와 단일 불포화 지방이 풍부합니다.

2) 다크 초콜릿

    HDL을 높일 수 있는 항산화제가 함유되어 있지만, 칼로리가 높으므로 적당히 섭취하세요.

3) 레드 와인

    적당히 섭취하면 HDL 수치가 높아지지만 과도한 알코올은 간에 해를 끼치고 LDL을 높입니다.

4) 아마씨와 치아씨드

    오메가-3 지방산과 섬유질이 풍부합니다.

전반적인 콜레스테롤 수치에 일반적으로 좋은 식품

1) 과일과 야채

    섬유질, 항산화제, 영양소가 풍부합니다. 딸기, 사과, 배는 특히 콜레스테롤을 낮추는 데 좋습니다.

2) 대두

    두부나 두유 같은 음식은 LDL을 낮출 수 있습니다.

3) 마늘

    알리신이 함유되어 있어 LDL을 낮추고 전반적인 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

4) 녹차

    지질 프로필을 개선할 수 있는 항산화 물질이 풍부합니다.

5) 전체 콩 식품

    두부, 템페, 에다마메에는 LDL을 약간 낮출 수 있는 식물성 화합물이 포함되어 있습니다.

피하거나 적당히 섭취해야 할 음식

1) 포화지방

    붉은 고기와 전지방 유제품에서 발견되며 LDL을 높일 수 있습니다.

2) 트랜스 지방

    많은 튀김 음식과 포장 스낵에서 발견되며 LDL을 높이고 HDL을 낮출 수 있습니다.

3) 추가 설탕

    과도한 설탕 섭취는 체중 증가로 이어질 수 있으며, 이는 간접적으로 LDL 수치를 높일 수 있습니다.

4) 가공육

    소시지, 핫도그 및 기타 가공육은 포화 지방과 나트륨 함량이 높을 수 있습니다.

5) 알코올

    과도한 음주는 간 문제를 일으키고 LDL을 증가시킬 수 있습니다.

콜레스테롤
콜레스테롤

 

유익한 식품을 더 많이 섭취하고 LDL 수치를 높이는 데 기여하는 식품 섭취를 줄이면 콜레스테롤 수치와 전반적인 심혈관 건강에상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

개인의 건강 요구에 적합한 식단에 대해서는 항상 의료전문가와 상담하십시오.

 

 

콜레스테롤 좋은 음식 및 콜레스트롤 관리의 모든 이야기

건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 것은 전반적인 심장 건강에 중요합니다. 특정 음식은 LDL("나쁜") 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL("좋은") 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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