골다공증에 좋은 다양한 음식에 대한 설명입니다.
골다공증은 뼈가 약해지고 부서지기 쉬워져 골절 위험이 증가하는 상태입니다.
식단은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.
다음은 골다공증에 좋고유익한 음식에 대한 설명입니다.
1. 유제품 : 우유, 요거트, 치즈
뼈의 주성분인 칼슘이 풍부합니다.
비타민 D는 강화 유제품에도 들어 있습니다.
2. 잎이 많은 녹색 채소 : 케일, 시금치, 브로콜리, 콜라드 그린, 순무 그린
뼈의 무기질화에 중요한 역할을 하는 칼슘과 비타민 K가 풍부합니다.
3. 생선: 정어리, 연어, 고등어, 송어, 참치.
특정 생선에는 뼈 보호 효과가 있는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
일부 생선은 비타민 D도 제공합니다.
4. 견과류와 씨앗 : 아몬드, 호두, 아마씨, 치아 씨.
뼈 구조와 기능에 중요한 마그네슘을 공급하십시오.
일부는 오메가-3 지방도 제공합니다.
5. 통곡물 : 현미, 귀리, 퀴노아, 통밀빵.
마그네슘 및 기타 뼈 지원 영양소가 풍부합니다.
6. 강화 식품 : 강화 시리얼, 강화 오렌지 주스.
뼈 건강에 중요한 칼슘과 비타민 D가 풍부합니다.
7. 과일 : 오렌지, 딸기, 키위, 파인애플.
일부 과일은 뼈의 구성 요소인 콜라겐 생성에 중요한 역할을 하는 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
또한 다른 필수 미네랄과 항산화제를 제공합니다.
8. 콩류 : 콩, 렌즈콩, 병아리콩.
뼈 구조에 중요한 마그네슘, 칼슘 및 기타 미네랄이 포함되어 있습니다.
콩, 렌즈콩, 병아리콩.
9. 달걀
노른자에는 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D가 함유되어 있습니다.
10. 가금류 및 육류
뼈 건강에 필수적인 좋은 단백질 공급원입니다.
단백질을 섭취하는 것도 중요하지만 과도한 단백질은 칼슘 흡수를 방해할 수 있으므로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 똑같이 중요합니다.
11. 두부 및 콩 제품 : 두부, 템페, 두유.
두부는 종종 칼슘으로 강화되며 좋은 식물성 공급원입니다.
콩 제품에는 또한 골밀도를 유지하는 데 도움이 되는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다.
12. 알코올성 음료 및 카페인 음료(적당히)
과도한 알코올이나 카페인은 칼슘 흡수와 뼈 건강을 방해할 수 있습니다.
최적의 뼈 건강을 위해 알콜 섭취를 제한하십시오.
이러한 음식 외에도 뼈 건강을 지원하기 위해 체중 부하 운동으로 활동적인 생활 방식을 유지하는 것도 중요합니다.
*식이 요법이나 보충제 요법을 식단에 적용하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하는 것을 잊지 마십시오.
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