갑상선에 좋은 음식 (갑상선에 도움이 되는 식품)

갑상선 건강을 유지하는 것은 전반적인 웰빙에 필수적이며 특정 영양소는 갑상선 기능을 지원할 수 있습니다.

 

다음은 일반적으로 갑상선에 좋은 것으로 간주되는 몇 가지 음식입니다.

달걀

1) 요오드가 풍부한 식품

요오드는 갑상선 호르몬 생성에 중요한 미네랄입니다.

좋은 공급원으로는 요오드 첨가 소금, 해초(다시마, 김), 해산물(생선, 새우, 해초), 유제품, 달걀 등이 있습니다.

2) 셀레늄이 풍부한 식품

셀레늄은 갑상선 기능을 지원하고 갑상선 호르몬 전환을 돕는 또 다른 필수 미네랄입니다.

브라질 너트, 해산물(특히 참치와 정어리), 달걀, 통곡물은 셀레늄의 좋은 공급원입니다.

 

3) 아연 함유 식품

아연은 갑상선 호르몬 합성 및 조절에 중요합니다.

살코기(소고기, 가금류), 견과류, 씨앗, 통곡물과 같은 식품은 아연을 제공합니다.

 

4) 비타민 D

적절한 비타민 D 수치는 건강한 갑상선 기능과 관련이 있습니다.

지방이 많은 생선(연어, 고등어, 송어), 강화 유제품 또는 식물성 우유, 달걀 노른자 및 햇빛 노출은 비타민 D 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5) 오메가-3 지방산

이 건강한 지방은 항염증 특성을 가지고 있으며 갑상선에 영향을 미치는 자가 면역 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

지방이 많은 생선, 아마씨, 치아씨드, 호두는 오메가-3의 좋은 공급원입니다.

 

6) 항산화 물질이 풍부한 식품

항산화 물질은 손상으로부터 세포를 보호하고 갑상선 건강을 지원할 수 있습니다.

딸기, 시금치, 케일, 피망과 같은 다채로운 과일과 채소는 항산화 물질이 풍부합니다.

 

7) 단백질이 풍부한 식품

적절한 단백질 섭취는 전반적인 건강에 중요하며 갑상선 기능을 지원할 수 있습니다.

살코기, 가금류, 생선, 콩, 렌즈콩, 견과류 및 씨앗은 좋은 단백질 공급원입니다.

8) 섬유질이 풍부한 음식

건강한 장은 갑상선 기능에 긍정적인 영향을 미칠 수 있으며 섬유질은 장 건강에 필수적입니다.

통곡물, 과일, 채소, 콩류 및 씨앗은 식이 섬유를 제공합니다.

 

9) 저혈당 지수 식품

혈당 수치에 미치는 영향이 적은 식품은 과도한 혈당 변동이 호르몬 조절에 영향을 줄 수 있으므로 갑상선 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

통곡물, 야채 및 콩류에 집중하십시오.

 

 

특히 특정 갑상선 질환이 있는 경우 개인의 식이 요구 사항이 다를 수 있음을 기억하십시오.

갑상선 문제가 의심되는 경우 식단을 크게 변경하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

또한 균형 잡힌 식단과 전반적으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 갑상선 건강을 지원하는 데 중요합니다.

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