관절염에 좋은 음식(생선부터 녹차까지)의 모든 이야기
항염증 식품에 중점을 두고 필수 영양소를 제공하는 식단은 관절염 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 특정한 "관절염 식단"은 없지만 특정 음식을 포함하면 잠재적으로 염증을 줄이고 관절 건강을 지원하며 전반적인 웰빙에 기여할 수 있습니다. 관절염에 좋은 음식을 선택할때 고려해야 할 음식에 대한 설명입니다. 지방이 많은 생선 연어, 고등어, 정어리, 송어와 같은 냉수성 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 항염증 특성이 있고 관절 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 견과류 및 씨앗 호두, 아마씨, 치아씨 및 대마씨는 식물성 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 스무디, 요거트, 샐러드 또는 오트밀에 첨가할 수 있습니다. 베리 블루베리, 딸기, 체리, 라즈베리에는 염증 감소와 관련된 항..
2023. 8. 18.
당뇨에 좋은 식품과 당뇨에 좋은 식품 이야기
당뇨병이 있는 개인의 경우 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 균형 잡힌 식단에 집중하는 것이 중요합니다. 당뇨에 좋은 것으로 간주되는 몇 가지 식품 1) 비전분 채소 탄수화물과 칼로리가 낮아 혈당 조절에 탁월한 선택입니다. 예를 들면 시금치, 케일, 브로콜리, 콜리플라워, 고추, 애호박, 아스파라거스가 있습니다. 2) 통곡물 혈당 조절에 도움이 되는 섬유소가 더 많이 포함된 정제된 곡물보다 통곡물을 선택하십시오. 예를 들면 퀴노아, 현미, 통밀 파스타, 오트밀 등이 있습니다. 3) 저지방 단백질 저지방 단백질 공급원을 선택하여 혈당 수치를 관리하고 포만감을 촉진합니다. 예를 들면 껍질을 벗긴 가금류, 생선, 두부, 콩류(콩, 렌즈콩, 병아리콩), 살코기나 돼지고기 등이 있습니다. 4) 건강한 지방 아..
2023. 8. 17.
골다공증에 좋은 음식 및 해당 영양소 이야기
골다공증에 좋은 다양한 음식에 대한 설명입니다. 골다공증은 뼈가 약해지고 부서지기 쉬워져 골절 위험이 증가하는 상태입니다. 식단은 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 다음은 골다공증에 좋고유익한 음식에 대한 설명입니다. 1. 유제품 : 우유, 요거트, 치즈 뼈의 주성분인 칼슘이 풍부합니다. 비타민 D는 강화 유제품에도 들어 있습니다. 2. 잎이 많은 녹색 채소 : 케일, 시금치, 브로콜리, 콜라드 그린, 순무 그린 뼈의 무기질화에 중요한 역할을 하는 칼슘과 비타민 K가 풍부합니다. 3. 생선: 정어리, 연어, 고등어, 송어, 참치. 특정 생선에는 뼈 보호 효과가 있는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 일부 생선은 비타민 D도 제공합니다. 4. 견과류와 씨앗 : 아몬드, 호두, 아마씨, 치아 씨..
2023. 8. 16.
갑상선에 좋은 음식 (갑상선에 도움이 되는 식품)
갑상선 건강을 유지하는 것은 전반적인 웰빙에 필수적이며 특정 영양소는 갑상선 기능을 지원할 수 있습니다. 다음은 일반적으로 갑상선에 좋은 것으로 간주되는 몇 가지 음식입니다. 1) 요오드가 풍부한 식품 요오드는 갑상선 호르몬 생성에 중요한 미네랄입니다. 좋은 공급원으로는 요오드 첨가 소금, 해초(다시마, 김), 해산물(생선, 새우, 해초), 유제품, 달걀 등이 있습니다. 2) 셀레늄이 풍부한 식품 셀레늄은 갑상선 기능을 지원하고 갑상선 호르몬 전환을 돕는 또 다른 필수 미네랄입니다. 브라질 너트, 해산물(특히 참치와 정어리), 달걀, 통곡물은 셀레늄의 좋은 공급원입니다. 3) 아연 함유 식품 아연은 갑상선 호르몬 합성 및 조절에 중요합니다. 살코기(소고기, 가금류), 견과류, 씨앗, 통곡물과 같은 식품은..
2023. 8. 14.
